最常被問的問題是「要改變這麼多生活習慣，是如何一項一項做到的？」練習了三年多，很多東西我也還沒有找到替代方案，依舊能夠一步一步往前進，真正的關鍵點其實是改變了自己的價值觀，改變了看待每一件事情的角度。
無塑生活第3第4週。圖片來源：洪平珊。
三年前開始減少生活中的塑膠製品時，洗澡用的瓶瓶罐罐是最先遇到的大挑戰，該用什麼方式清潔身體跟頭髮，才能杜絕塑膠瓶罐呢？起初真的非常煩惱，雖然塑膠的瓶罐可以回收，但在製造／回收過程中對環境造成的衝擊難以忽視，非不得已才能選擇回收一途。
除了瓶罐問題之外，還要思考清潔用品中常常有的化學物質，對頭皮造成傷害的矽靈、容易致癌的雌激素、香精、及許多念都念不出來的化學成份，如果要磨砂效果還得加入海洋殺手塑膠微粒。要好好挑選身體清潔用品，似乎不單單只看包裝材質而已。該去哪邊買到合適的清潔用品呢？每天洗澡時刻，腦袋裡總是不停地轉著這些解不開的疑惑。
直到有一天，網路上「poo-free」幾個字完全吸引了我的注意力，從來沒想過的事情或許就是解答！poo-free是「shampoo-free」的縮寫，國外也有「no-poo」的說法，也就是不使用洗髮精洗頭。
停用洗髮精 從新認識身體肌膚
一聽到時覺得很震驚，但仔細了解背後的原理，反而會對本來的生活習慣產生疑惑。不使用洗髮精洗頭的原因，來自於工業生產的洗髮精不僅過度清潔頭皮，而且帶有許多化學物質的風險。身體機制複雜而微妙，油脂是皮膚新陳代謝必備項目，而皮膚如果不需要油脂，身體也不會消耗能量去製造及分泌油脂。
但當我們只在乎「清爽」而忽略了身體真正的需求，每次都大量洗去油脂，身體只好一次比一次分泌更多的油脂來保護頭皮。久而久之，頭皮、臉部、甚至是全身上下都處於油水不平衡的狀態，不僅油光滿面，甚至有更多皮膚疾病都由而生。因此「poo-free」停止過度清潔就是恢復頭皮／皮膚健康的開始。
拋掉舊有習慣，連洗澡也能這麼開心。
花了幾天的時間爬文後，突然有種豁然開朗的感覺。認識poo-free之前，其實是按照著舊有的生活習慣去挑選洗髮精跟沐浴乳，但是我自己根本不了解需要清潔身體的原因，也從來沒思考過我的身體希望如何被照護，一味用著自以為是的方法過活，當然也無從得知問題發生的真正原因。
不逞強的poo-free實驗
嘗試poo-free有個好處，就是隨時可以喊停回到洗髮精懷抱；重新準備好時，也能再次停止使用洗髮精。既然有如此方便的前提，二話不說就直接嘗試用清水洗頭。
我大概一輩子都忘不了那個特殊的經驗：清洗時沒有特別不適，吹頭髮時就很驚人，油膩膩的頭髮怎麼吹都吹不乾，感覺比沒洗之前還黏膩！我站在鏡子前面端詳了一會，心想「啊，原來這就是頭髮最真實的模樣。」按照poo-free成功者的分享，這是個倒吃甘蔗的嘗試，我已經看到過程中最可怕的樣子，繼續下去只會越來越好，心中的恐懼跟不安頓時之間煙消雲散，反而開始期待隔天再次嘗試。
清水洗頭真的不難，但如何應付適應期間的大小事就得傷腦筋了。兩三個星期後遇到一個跟朋友聚會的日子，實在很難頂著油油頭出門，於是決定暫時先使用幾天洗髮精。將很久不見的洗髮精捧在手上，心裡頭真是百感交集，不想中斷poo-free實驗，但其實也有點懷念清爽頭絲。
檢視自己的洗髮精用量
猶豫之際，忽然間蹦出個念頭：清水洗頭若有成效，同理表示洗髮精用量其實只要一點點也能達到清潔效果。當時用的是液態洗髮精，會用瓶蓋測量份量，先倒了半個瓶蓋後發現泡泡其實足夠，第二回只用了1/4個瓶蓋就夠洗頭髮了。沒有習慣中的滿頭泡泡，但能夠明顯地感受髮絲已不再油膩，吹乾頭髮後清爽度又回來了。
經過這次經驗才瞭解到從前都用份量一倍以上的洗髮精！過度清潔是一回事，也縮短了整罐洗髮精使用時間，相對就增加包裝被丟棄的速度。對於洗髮精使用者而言，若精準地找出適合自己的用量，說不定就能減少一半以上的瓶罐垃圾，沒想到是這樣簡單的道理跟做法，只是從前都沒有認真去看待自己真實的需要。
接下來的日子裡，我嘗試了另一種不同的節奏，連續幾天清水洗頭，搭配用梳子清潔髮絲油垢，不堪油膩時則用天然洗髮精清潔，並且仔細觀察需要的使用量。這個過程持續到現在兩年多，雖然還是無法完全只用清水，但梳子上的油垢越來越少，洗髮精用量越來越少，連續用清水洗頭的日子則越來越長。雖然緩慢但能明顯看到進步的感受，支持著我安心自在地往前邁進，從前煩惱該換哪一種洗髮精的心情已不在，因為我已經知道什麼是最適合自己的方式。
零垃圾 難在跨出第一步
常常有人問有沒有簡單容易達到的零垃圾方案，其實沒有捷徑可走，因為方法都超級簡單！
唯一困難的點是願不願意親自去嘗試，親身去體會每一種方式帶來的不同。挑戰零垃圾剛剛開始會覺得受限，因為腦筋裡頭想要維持舊生活的一切，目標變成尋找零垃圾的替代品。若遇到替代品難以獲得時，限制這件事情就會被放大，覺得一切很可笑跟不可能。
舊的生活習慣是我們站在原地不動的最大障礙，單單收集跟思考資訊是不夠的，必須動手去實踐，透過實踐看到細節的不同和改變。唯有如此，我們內在的想法才會跟著一起轉動，才能夠瞭解到除了努力維持的舊有習慣之外，還有其他不同選擇：修改需要的內容，或是選擇根本不需要。
換句話說，零垃圾生活不是要讓生活迎合不丟垃圾的新限制，而是要以「零垃圾」為起點，重新創造一種不同的生活態度，重新改寫自己的未來。
【關於poo-free】
poo-free的核心概念是不使用化學洗髮精洗頭，適當清潔、停止化學物質對身體的傷害、並且避免汙染水源。許多親身經歷的人曾分享，它有效能解決油頭、掉髮、頭皮不適的困擾。2007年停用洗髮精超過10年的澳洲電台主持人葛洛夫（Richard Glover）曾邀請500位聽眾挑戰6週清水洗頭，結果八成六的人認為結果跟過去差不多、甚至感覺更好。運用清水、潔髮皂、天然洗髮精清潔頭髮，都在poo-free的實踐範圍中。
【阿好用的過渡期方法】
- 梳子：
找一把間距較大的木頭排梳作為poo-free好夥伴。每天梳頭時可清潔頭髮油垢，洗頭前先梳頭讓清水洗頭更輕鬆。 - 椰子油：
洗頭前用十元體積的椰子油仔細按摩頭皮，等同卸妝油的概念，增加頭皮清潔之效，頭皮屑問題也能大有改善！ - 足渡蘭手工皂：
洗完不會乾澀，超油髮質可以選擇菸草或檳榔口味。 - 平方家洗髮液體皂：
友善環境的無負擔配方，可以選擇使用二次瓶（減少瓶瓶罐罐使用）或自行添購補充罐。花蓮跟台北的朋友也能帶自己的瓶子於擺攤時間購買無包裝液態皂。 - 六和緣酵素潔髮露：
純植物原料，自然農法栽種台灣原生種草藥，在森林裡頭發酵一年而成。潔淨及放鬆頭皮一次完成。玻璃瓶裝，也可以回填喔！ - 注意：
健康頭皮的酸鹼度為弱酸，要避免使用鹼性物質清洗，比方說小蘇打粉（雖然網路上很多人推薦……），破壞了頭皮的酸鹼度會造成嚴重掉髮問題喔！
【更多poo-free資訊】
- 我愛poo-free社團 www.facebook.com/ilovepoofree
- no-poo英文完整介紹 https://www.nopoomethod.com/
- 《肌戒毒：14天不洗臉的真正醫學美容》/ 宋奉宜醫師著
【本週垃圾統計】
日 期：2016.4.15-4.28
件 數：29件
平 均：1日2.07件
總累計：48件
感熱紙總數量：24張
- 17張感熱紙收據
- 2張蘋果起司派包裝
- 1張蘿蔔糕玻璃墊紙
-
1個樂檸漢堡包裝
*＊速食店店員很爽快地答應使用便當盒時要小心，否則可能就變成這樣……取餐時我的心情立刻從天堂掉到地獄。**
置中640（圖說）。攝影：。圖片來源：（授權）。
- 1個醬油外瓶包裝
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1個醬油蓋子內層塑膠密封墊
**玻璃罐頭的金屬蓋子可回收，交給在地的清潔隊回收車即可。不過蓋子內層的塑膠密封墊還是會變成垃圾。** - 1個紙膠帶（無包裝米寄送時使用的）
- 2個sim卡塑膠片（轉4G只能換sim卡）
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3個越南茶葉沙拉調味料包袋子
**朋友從遠方來帶著越南的茶葉沙拉令人實在太好奇了，因此就不顧塑膠包裝想嚐鮮。為了讓許多在外打拼的越南人能享用家鄉菜，本來是傳統料理的茶葉沙拉也變成調理包，跟泡麵一樣，打開來加在自己準備的生菜沙拉上就完成了，食品工業化的社會真是神奇。**
